Préambule
Pour éviter les comportements à risque et la banalisation des symptômes apparaissant durant l’activité physique et sportive quel que soit l’âge le sexe et le niveau sportif, le club des cardiologues du sport recommande dix règles d’or à respecter pour une bonne pratique de l’activité physique et sportive :
Règle n°1 : Je signale à mon médecin toute douleur à la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort et ce quel que soit mon âge, mon niveau d’entraînement, de performance ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.
Règle n°2 : Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque pendant l’effort ou après l’effort et ce quel que soit mon âge, mon niveau d’entraînement, de performance ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.
Règle n°3 : Je signale à mon médecin tout malaise survenant pendant l’effort ou après l’effort et ce quel que soit mon âge, mon niveau d’entraînement, de performance ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.
Règle n°4 : Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives.
Règle n°5 : Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice à l’entraînement comme en compétition.
Règle n°6 : J’évite les activités intenses par des températures extérieures en dessous de –5°C ou au dessus de 30°C et lors des pics de pollution.
Règle n°7 : Je ne fume pas. En tout cas jamais dans les 2 heures qui précèdent ou qui suivent l’activité sportive.
Règle n°8 : Je ne consomme jamais de substances dopantes et j’évite l’automédication générale.
Règle n°9 : Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre, courbatures).
Règle n°10 : Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité physique intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.
BIBLIOGRAPHIE :
Club des Cardiologues du Sport : www.clubcardiosport.com
