Contracture musculaire

Contraction douloureuse, involontaire et durable d’un certain nombre de fibres musculaires au sein d’un même muscle.

La contracture peut être due :
A une surutilisation d’un muscle : Elle est due à un surmenage important du muscle. Le sportif a dépassé la résistance physique de ce dernier. Cette contracture traduit une souffrance musculaire.
A un mécanisme de défense : généré par un lumbago, un torticolis, une entorse ou une bascule du bassin.

Contracture par sur-utilisation :
La douleur va apparaître progressivement lors de la pratique d’activités intenses. La douleur est très localisée. La palpation permet de ressentir une zone indurée, voire, de véritables cordes au sein du muscle. Le muscle est douloureux sur la partie contracturée, lors de l’étirement passif et lors de la contraction contre résistance.

Contracture par réflexe :
Il s’agit en fait d’un véritable réflexe de défense lié à un dysfonctionnement ostéo-ligamentaire entraîné par un traumatisme. Ce réflexe consécutif à la douleur, vise à réduire le déplacement des segments de membres ou des articulations pour éviter l’aggravation (torticolis, lumbago). Il se produit alors un blocage.

Le traitement consiste essentiellement à appliquer de la chaleur au niveau de la contracture.
Appliquer une compresse chaude enveloppée dans un linge sur la région contracturée pendant 20 à 30 minutes.
Pratiquer un massage doux avec une pommade myorelaxante type Décontractyl® Baume.

LE SOIR :
Prendre un bain chaud. Monter la température à la limite du supportable (40-42° en fonction des sensibilités individuelles). Rester 10 minutes.
Faire attention en sortant, car la tête peut tourner du fait de la vasodilatation importante (la chaleur dilate les vaisseaux sanguins alors que le froid les rétracte).
Mettre un peignoir et s’allonger dans un endroit confortable et frais en surélevant les jambes. Rester 10 minutes.

AU COUCHER :
Masser avec une pommade décontracturante (Décontractyl® Baume).

LE LENDEMAIN :
Appliquer des emplâtres chauffants (type Emplâtre Américain…), deux fois par jour pendant deux jours.
Au bout de 48 heures, les étirements seront débutés progressivement.

Mise en place d’un emplâtre chauffant au niveau des adducteurs.

Le conseil futé :

SI VOUS POSSÉDEZ UN SÈCHE CHEVEUX ET DU SYNTHOL®…

Le soir : appliquer en grande quantité sur la zone contracturée, du synthol® en solution, puis chauffer avec le sèche cheveux, en balayant la zone à une distance de 10 cm jusqu’à disparition du synthol® sur la peau. Renouveler l’opération 3 fois de suite, puis appliquer de la pommade chauffante (Baume Aroma®, Baume du Tigre…).

Pansement occlusif réalisé avec une pommade décontractante au niveau de la cuisse.

Appliquer du froid
Se faire manipuler par son compagnon de jeux
Courir en cas de torticolis

Dans le cas d’une contracture réflexe avec blocage important, il convient de consulter son médecin au plutôt.
Si l’état clinique ne s’améliore pas dans les 3 jours, consulter son médecin.
Pour les membres inférieurs, dès que la contracture se lève, pratiquer un jogging de 20 minutes en aérobie (70 % de la fréquence cardiaque maximale) pour améliorer l’oxygénation musculaire. Cette séance sera suivie d’une séance d’étirement de 15 minutes.
Du vélo d’appartement peut également être pratiqué pour améliorer le drainage des muscles des membres inférieurs.
Pour les membres supérieurs, 15 minutes de natation seront suffisantes.

Contracture par sur-utilisation : 5 à 7 jours avec reprise progressive de jogging de 20 minutes tous les 2 jours pendant 1 semaine.
Contracture réflexe : elle est fonction du diagnostic lésionnel établi par le médecin