Le ski alpin ou le snow

Le froid arrive et la météo annonce de nombreuses chutes de neige. Précipitation vers le garage ou est entreposé le matériel de ski. Est-il encore affûté ! Faut-il de nouvelles planches, un nouveau surf, une combinaison fun… Mais au fait, êtes-vous physiquement préparé ?

Le ski ou le « snow » sollicitent essentiellement les membres inférieurs. Il est donc fortement indiqué de les réveiller. Si dans un premier temps il peut être intéressant de ressortir le vieux vélo d’appartement ou les veilles chaussures de course à pied, dans un deuxième temps, il faudra vous préparer de manière spécifique.

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la chaise

La chaise est un exercice qui vous permet d’augmenter l’endurance musculaire au niveau des muscles des cuisses (le quadriceps).

Placez-vous contre un mur le dos bien plaqué au mur, les genoux fléchis à 90 ° comme si vous étiez assis sur une chaise, mais sans la chaise ! Maintenez cette position le plus longtemps possible. Il faudra débuter progressivement par 30 secondes et augmenter par plage de 15 secondes de façon à arriver facilement sans souffrance entre 3 et 5 minutes.

l’étirement du quadriceps

1. L’étirement actif pour préparer le ski

• Appuyez-vous d’une main sur un bâton ou sur le surf.


• Attrapez le pied avec la main du même coté et ramenez le contre la fesse.


• Le buste doit rester droit et le bassin sera basculé vers l’arrière.


• Etirer le muscle pendant 6 secondes, puis contracter le quadriceps en poussant avec le pied sur la main qui résiste pendant 6 secondes.


• Répétez 4 à 5 fois en changeant de jambe


• Chaussez vos skis

1. L’étirement passif après le ski

• Déchaussez les skis


• Prendre la même position de départ, mais l’étirement sera maintenu pendant 25 à 30 secondes.


• Répété 4 à 5 fois en changeant de jambe


• Rangez les skis et prenez un bon bain chaud.