Préambule
1 – Consultez votre médecin pour vérifier qu’il n’existe pas de contre indication à la pratique d’une activité physique, il connaît bien votre dossier médical.
2 – Adaptez votre alimentation au type d’effort envisagé (Complétez votre petit déjeuner). N’oubliez pas de boire régulièrement
3 – Evitez les positions à genoux et accroupi . Ne forcez pas sur les articulations mais sur les muscles.
4 – Ne faites pas d’exercices lorsque vous êtes en crise articulaire (gonflement de l’articulation et augmentation de chaleur).
5 – Sachez doser votre effort au début, en commençant doucement mais régulièrement ; Respirez !
6 – Prévoyez des périodes de récupération en fonction de vos sensations. N’oubliez pas que le sommeil est réparateur.
7 – L’activité ne doit pas entraîner de douleur articulaire. N’en faites pas trop.
8 – Portez des vêtements souples, légers, favorisants la transpiration, ainsi que des chaussures adaptées. Tout matériel doit être adapté au sport envisagé.
9 – L’échauffement doit précéder obligatoirement chaque effort, pour délier les muscles, les tendons et les ligaments.
10 – Consultez votre médecin si vous avez mal, cela permettra de voir avec lui si vous faites les exercices comme il convient ou bien si vous n’en faites pas un peu trop !
Les sports conseillés en cas d’arthrose :
– La Marche, la Randonnée
– Le Cyclisme
– La natation sauf la brasse
– L’aquagym et la gymnastique douce
– La musculation douce
– Le stretching ou séance d’étirements
– L’aviron
– Le Golf
– La voile
– La plongée sous-marine
– Le ski de fond
Les autres sports sont à envisagés avec votre médecin en fonction de votre degré d’arthrose et de votre niveau sportif.
Les sports à pivot-contact sont à éviter ( rugby, football, judo..).
BIBLIOGRAPHIE :
Chaduteau P.
Vivre avec l’arthrose
Odile Jacob 2006
